Определите для себя, есть ли что-то похожее в вашей жизни из списка ниже:
- Социальная изоляция
- Спите больше, чем обычно
- Едите много сладкой или жирной пищи
- Смотрите ТВ/читаете книги без понимания содержания (ТВ фоном, чтение на автопилоте)
- Принимаете лекарственные препараты, чтобы расслабиться
- Курите
- Злоупотребляете алкоголем
- Срываетесь на других (с причиной или без нее, через яростные вспышки)
2. Забота о теле. Оставайтесь активными.
В здоровом теле - здоровый дух. Физические нагрузки запускают нужные биохимические процессы в теле, для стресса просто не останется места. Выработка эндорфинов способствуют держать позитивный настрой в любой ситуации. Выберете для себя наиболее подходящие способы заботы о своем теле.
- Контрастный душ
- Утренние тренировки (растяжка, йога, пресс, отжимания, плавание, бег)
- Танцуйте под свою любимую мелодию
- Поднимайтесь по лестнице вместо лифта везде, где это возможно
- Прогулки на свежем воздухе
- Найдите себе компаньона для тренировок
- Во время карантина занимайтесь с тренером онлайн
3. Отношения. Стройте и поддерживайте отношения.
- Кофе или ланч с коллегами. Даже во время карантина можно пригласить коллегу на кофе, вы будете по разные стороны монитора, но это все равно кофе и общение с коллегой.
- Не забывайте старых друзей, пишите, звоните им.
- Планируйте еженедельные встречи по меньшей мере с одним другом.
- Знакомьтесь с новыми людьми везде, где это возможно, в том числе на просторах онлайн пространства - тренинги, мастер-классы, онлайн бары и др - ваше хобби и увлечения будут помогать вам в этом.
- Благотворительность и волонтерство приносит большое удовлетворение и подлинную радость. Выберете направление, которое вам ближе, кому вы сможете помочь помимо близких вам людей.
4. Меняйтесь.
- Думайте и мыслите позитивно
- Останавливайте мыслительный поток и режим автопилота
- Определяйте периоды в которые вы будете "напрягаться" и делайте это дозировано, вместо того, чтобы быть в напряжении и беспокоиться весь день.
- Каждая кризисная, конфликтная или трудная ситуация может нас многому научить. Спросите себя "чему я хочу научиться?", "какие преимущества смогу получить?"
- Создавайте список благодарностей каждый день, не забывайте говорить за что вы признательны другим
- Решайте проблемы - вы способны это делать достаточно хорошо!
- Будьте в потоке ученика, не останавливайтесь получать новые знания
- Посмотрите на свою проблему из будущего, будет ли это вас беспокоить через месяц, год также, как беспокоит сейчас?
- Поработайте со своим внутренним критиком и перфекционистом. Ставьте себе реалистичные и практичные цели.
- Работайте с психологом (индивидуально и/или в группе)
5. Определите свой план по выходу из стресса.
- Прогулки на свежем воздухе ближе к природе
- Медитация
- Массаж
- Игры с детьми (если нет своих, то это могут быть племянники, дети других)
- Встреча с другом
- Дневник осознанности
- Травяной горячий чай
- Ванны с солью (йодо-бромная соль, эфирные расслабляющие масла)
- Чтение хорошей книги