1. Чек-лист на наличие стресса. Определите для себя, есть ли что-то похожее в вашей жизни из списка ниже:
Социальная изоляция
Спите больше, чем обычно
Едите много сладкой или жирной пищи
Смотрите ТВ/читаете книги без понимания содержания (ТВ фоном, чтение на автопилоте)
Принимаете лекарственные препараты, чтобы расслабиться
Курите
Злоупотребляете алкоголем
Срываетесь на других (с причиной или без нее, через яростные вспышки)
2. Забота о теле. Оставайтесь активными. В здоровом теле - здоровый дух. Физические нагрузки запускают нужные биохимические процессы в теле, для стресса просто не останется места. Выработка эндорфинов способствуют держать позитивный настрой в любой ситуации. Выберете для себя наиболее подходящие способы заботы о своем теле.
Поднимайтесь по лестнице вместо лифта везде, где это возможно
Прогулки на свежем воздухе
Найдите себе компаньона для тренировок
Во время карантина занимайтесь с тренером онлайн
3. Отношения. Стройте и поддерживайте отношения.
Кофе или ланч с коллегами. Даже во время карантина можно пригласить коллегу на кофе, вы будете по разные стороны монитора, но это все равно кофе и общение с коллегой.
Не забывайте старых друзей, пишите, звоните им.
Планируйте еженедельные встречи по меньшей мере с одним другом.
Знакомьтесь с новыми людьми везде, где это возможно, в том числе на просторах онлайн пространства - тренинги, мастер-классы, онлайн бары и др - ваше хобби и увлечения будут помогать вам в этом.
Благотворительность и волонтерство приносит большое удовлетворение и подлинную радость. Выберете направление, которое вам ближе, кому вы сможете помочь помимо близких вам людей.
4. Меняйтесь.
Думайте и мыслите позитивно
Останавливайте мыслительный поток и режим автопилота
Определяйте периоды в которые вы будете "напрягаться" и делайте это дозировано, вместо того, чтобы быть в напряжении и беспокоиться весь день.
Каждая кризисная, конфликтная или трудная ситуация может нас многому научить. Спросите себя "чему я хочу научиться?", "какие преимущества смогу получить?"
Создавайте список благодарностей каждый день, не забывайте говорить за что вы признательны другим
Решайте проблемы - вы способны это делать достаточно хорошо!
Будьте в потоке ученика, не останавливайтесь получать новые знания
Посмотрите на свою проблему из будущего, будет ли это вас беспокоить через месяц, год также, как беспокоит сейчас?
Поработайте со своим внутренним критиком и перфекционистом. Ставьте себе реалистичные и практичные цели.
Работайте с психологом (индивидуально и/или в группе)
5. Определите свой план по выходу из стресса.
Прогулки на свежем воздухе ближе к природе
Медитация
Массаж
Игры с детьми (если нет своих, то это могут быть племянники, дети других)
Встреча с другом
Дневник осознанности
Травяной горячий чай
Ванны с солью (йодо-бромная соль, эфирные расслабляющие масла)